首页 > 新闻快讯 > 户外运动时抽筋的原因分析以及处理方法

帮助中心

关于电击棒棍_女子防身_辣椒水_防狼喷雾_防身用品专卖店_黑鹰防身器材-光明安防官网

服务保证

支付配送

新手指南

户外运动时抽筋的原因分析以及处理方法

户外运动抽筋

 

处理方法

 

在户外运动中,抽筋是很普遍的一种现象,相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的,值得提醒的是,关键时刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潜水的时候。因此,学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。

 

什么是抽筋?

 

● 什么是抽筋?

抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

 

 

 

 

● 抽筋现象

 

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

 

● 引起抽筋的原因是什么?

 

1.运动前缺乏足够的伸展运动

 

2.肌肉因过度使用而疲乏

 

3.在太炎热的气候下运动

 

4.环境温度突然改变

 

5.水分流失太多

 

6.电解质不平衡

 

7.运动姿势不正确

 

8.情绪太过紧张

 

9.饮食不均衡,药物的副作用等

 

抽筋的处理与防范

 

● 抽筋的处理

1.马上中断正在进行的运动;

2.到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4.治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果

● 抽筋的防范

 

1.运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。

 

2.运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

 

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。户外运动当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比:齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

 

 文章出自:辣椒水 www.xdwpz.com

下一篇:跟户外人一起我们永远是少年
上一篇:疫扫而光时_我们一起去户外吧!